przysiad miesnie

[...] albo nie maja sprzetu w domu. Potrzebny jest pas, zwykly plecak (do pompek na podlodze) i troche obciazenia (nie duzo bo dzwigamy caly czas swoje cialo) no i sztanga do przysiadow i MC. Trudno przy tym planie mowic o seriach czy obciazeniach bo sa ludzie , ktorzy sie podciagna 20 razy i sa tacy , ktorzy nie podciagna sie ani razu. Ja [...]

[...] to tylko ewentualnie wyciskanie wasko ktore srednio lubie ale pasuje do negatywow jak ulal na rzecz francuza siedzac ktory juz tak tu niepasuje dlatego mam wyciskanie.przysiad i martwy to dla mnie raczej nieproblem,bo dotychcasz robilem martwy do nog na prostych niogach a potem 3 dni do plecow na ugietych.wiec to nic dla mnie,i tak se [...]

[...] uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele sposobow. -pompki;przy [...]

[...] m 1 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni C2 box przysiad 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg D good morning 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg E rzuty piłką lekarską w bok 5 rzutów (w każdą stronę) [...]

Przysiad robię tak samo jak Ty... i dzisiaj mnie bolały mięśnie dolne grzbiety/prostowniki kręgosłupa na bank.. nie wiem, czy prawidłowo wykonujemy to cwiczenie. Co do martwego, jest chyba robione źle... nie rób 'kociego grzbietu', warto to skorygowac z martwym na YT. Pozdrawiam! PS: Uważaj z tym szalem Dortmundu, bo się spocisz, FORZA LAZIO! [...]

Ostatnie 4 dni byłem na wakacjach w domku na kaszubach, 0 michy - sam gril, piwo i wóda. Jutro sprawdzę wagę, dzisiaj już jestem po treningu więc wiem że siła mi nie spadła: przysiad - 52,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 47,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń wiosłowanie - 47,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń po treningu ABS II pierwszy poziom [...]

[...] otrzymując obecną jak dla mnie optymalną masę ciała. a do barków to pomyliłem kolejność... pierw jest 1. UNOSZENIE SZTANGI NAD GŁOWĄ Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 105 kg, pozostałych nie sprawdzałem max nas nie interesuje , tylko obciążenie robocze [...]

Dzięki. Tak właśnie zrobię z treningami... o ile dowiem się co to jest push i pull ;) 1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz [...]

[...] i pora zmniejszyc liczbę powtórzeń do 2 sere po 12 pow. Równocześnie zwiększasz obciążenie. Przed seriami właściwymi, rób 1, 2 serię rozgrzewkową 12-15 pow., np. mc i przysiad 20kg. W innych ćwiczeniach też zaczynaj od rozgrzewkowych jesli dane miesnie nie byly jeszcze na tym treningu cwiczone Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 [...]

[...] związku z brakiem odzewu (chlip, chlip), postanowiłam rozpocząć trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] - nikt na początku nie zrobi nadchwytem. Najważniejsze: użyj stołka do podskoczenia na drążek i powoli się opuszczaj - wtedy też mięśnie mocno pracują. 3. martwy ciąg i przysiad ze sztangą to ćwiczenia absolutnie podstawowe w planie ćwiczeń początkującego. Znajdź instrukcję jak je prawidłowo wykonać i kontroluj swoją technikę używając pustej [...]

Ksiazek "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy seria 75 kg , przysiad 50/55 , klata 65 seria " widzę żeś wiele nie nawojował . "poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają " a masz jakiś sygnał że się przyzwyczaiły czy [...]

[...] w tydzień i modyfikowałem w miarę na bieżąco tak, aby nie przeholować, ale wykorzystać maksymalnie mięśnie. A co do planu. Niektóre ćwiczenia są zbyt lekkie, np co to jest przysiad bez obciążenia? Rozgrzewka,a nie właściwa seria. Ilośc pompek na klatkę zredukuj, nie trzeba aż tyle. W zamian możesz coś dorzucić na inne partie PS: Żebym jeszcze [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/ac7lodsc7fwmdj6/Prezentacja3.jpg Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x60,12x70,10x80 przeszedłem na przysiad z tyłu 8x100,6x120 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x15x50 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x15x72 5. "Martwy ciąg" 15x60,12x70,10x90,8x100,4x120 w 4 serii [...]

[...] sobie założyłem bo niegdy wczesniej tego ćwiczenia nie robiłem) 20x8 12x10 10x13,5 12x15,5 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8,5 12x10 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 4x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10 10 10 8.uginanie nadgarstków [...]

III TRENING tydzień 2 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10 10 10 8.uginanie nadgarstków 20 20 20 [...]

III TRENING tydzień 4 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 20/ [...]

III TRENING tydzień 5 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 11x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 15/ 15/ [...]

[...] do końca życia nosić rozmiaru 44, przy czym, uwielbiam ćwiczyć, a to smutne kiedy trening 4 razy w tygodniu nie daje nic, albo prawie nic. Chociaż jestem dużo silniejsza przysiad robię z 40 kg. Z góry dziękuję za wszystkie rady i podpowiedzi :) /SFD/Images/2015/8/8/846b140bec1d4d3c9f7ec92a51ccd5ad.jpg [...]

Czemu słaba progresja? Zwiększam ciężar stopniowo- np.: zaczynałam przysiad od samej sztangi, teraz (po 3 miesiącach) robię go z talerzami 20 kg. Jaki jest sens dodawać co serię więcej, skoro nie udżwignę tyle? Ja na treningu nie poprawiam makijażu, mięśnie mam ładnie spompowane i typowo "drżące", więc nie powiedziałabym że się "nie mocuję". Poza [...]